Sempre antes de começar qualquer exercício, é indispensável um bom alongamento. Preste bastante atenção nas ilustrações e nas instruções. Caso sinta dor, pare, dose por tanto a carga inicial de exercícios de sua aula,ou seja, comece aos poucos, vá aumentando gradativamente e verá que as dores não irão desencorajá-lo a continuar.
A. Posição Inicial: Pés unidos e paralelos, abdome contraído, postura correta. Flexione o pescoço para a direita e esquerda, alterne a flexão de um lado para outro 10 vezes. Mantenha os ombros relaxados.
B. Flexione o pescoço deixando a cabeça cair para trás e para frente, estendendo bem os músculos, faça 10 flexões alternadas.
A. Posição Inicial: Braços estendidos, flexione as mãos apontando os dedos para cima.
B. Faça 10 círculos no sentido de trás para frente, mantendo os braços sempre na linha reta com os ombros, faça este exercício acompanhando o movimento de rotação dos ombros.
C. Flexione as mãos para baixo e faça 10 círculos no sentindo contrário.
Em breve mais instruções sobre alongamento.
Fonte: Profetasda Dança
0 comentários:
Postar um comentário